Vitamin B12 for Bone Health
Function: Vitamin B12 is vital for preventing bone brittleness and reducing fracture risk by promoting mineral bone density.
Daily Requirement: Approximately 2.4 micrograms.
Sources: Fish, poultry, and Marmite are rich in vitamin B12.
Vitamin D and Bone Health
Function: Essential for calcium absorption, vitamin D is crucial for protecting against osteoporosis, a condition that weakens bones.
Daily Requirement: Between 15 and 20 micrograms, with higher doses for those over 70
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